第一阶段：酝酿期
第二阶段：发生期
第三阶段：怀疑期
第四阶段：爆发期
第五阶段：挣扎期
第六阶段：回归期
第七阶段：形式婚姻期
第八阶段：修复期
第九阶段：外遇终结期
第一阶段：酝酿期
这是外遇出轨的最早诱发出期，通常是不清楚的男女相处界限所造成的，这个时候的外遇出轨者当事人的本意可能真的没有想要外遇出轨。
但是却因为婚姻不幸福的际遇与环境的驱使，使他们越来越朝外遇出轨的目标发展，第三者的吸引力也会逐渐的增强扩大，慢慢的第三者的地位开始取代老婆或者是现任的女朋友。
酝酿期的长短跟的原配关系好坏有关
在时间上，有的外遇出轨者要酝酿很久一段时间，有的很快就会陷入进去。
主要的影响因素是外遇出轨者跟原配之间的感情基础是否稳固？如果原本的关系就已经出现了裂痕，那么从酝酿期到陷入外遇的时间就会比较快，相反的如果彼此原本的感情很好，就会需要比较久的酝酿时间。
第二阶段：发生期
第三者正式出轨外遇开始进行，不管是精神外遇或者是行动外遇，都是外遇开始进行的阶段，外遇开始后其实有许多的征兆可以观察到。
例如；手机开始上锁，作息突然不正常，经常加班晚回家，或者是假日也加班，出差的次数突然增加，个人的穿着打扮也突然间开始注重，对原配开始无缘无故的找茬挑剔，还有很多老公/男友的行为上的异常的，都是让原配开始进入怀疑或者是开始恐慌的因素。
第三阶段：怀疑期
这个阶段虽然外遇已经开始，但通常是还没有曝光前的阶段，除非原配是一个警觉性很高的人，或者是外遇者的行为非常的明显，不然外遇者一开始都是会先暗地进行，因为毕竟现在一般社会对于外遇的行为仍然是在一个不道德的层面去看待外遇。
而且外遇者本身也会对外遇还处在怀疑犹豫的阶段，这个阶段的外遇者的心理本身是非常的矛盾与不安的，内心对原配的罪疚感也是最深的阶段。
因为刚才所描述的那些行为异常现象，会使得原配更加的怀疑自己的丈夫有实际的外遇行为，所以这是整个外遇阶段中最暗潮汹涌的阶段，外遇者会被内疚感折磨，对是否要外遇感到犹豫。
而原配则是疑心重重不断出现侦探行为，通常在这个阶段，是还没有确实的外遇证据。但如果原配终于找到了证据，证实外遇的确发生，那么原配就会开始犹豫是否要揭穿配偶的外遇？
不管原配有没有向配偶摊牌，这时候都会进入到下一个阶段。
第四阶段：爆发期，
爆发期就是外遇出轨者正式曝光的时候，有可能是外遇者主动透露了外遇的行为，也可能是原配自己有意或无意间的发现，如果这个时候原配是选择公开配偶的外遇，这时候外遇者可能会有三种选择状况的产生。
一, 羞愤的断绝外遇，寻求原配的原谅
二，顺水推舟提出离婚的建议
三，外遇者明目张胆的进行三人行的三角关系，这个阶段是夫妻双方冲突最明显最严重的时期。
原配的情绪创伤
外遇事件不免一定会对原配的情绪创伤，还有人生观价值观安全感的毁坏，你有可能会对外遇的配偶说：都是你害的。
你应该为你的行为付出代价，难道我说的不对吗？
我想说的是，你说的非常对，但是…
你到底要的对错还是要婚姻？如果你只是想要对错，你可以直接跟他说掰掰。你只要离开这个人就好，你就可以继续过你的对错人生了。
我相信你们还是想在一起过日子，互相扶持到老相伴的，对错观是救不了你的婚姻的，你也完全可以活在你的对错是非分明的世界里。
我记得在之前的文章里说过，不要以一个小孩子的认知来看待世界，不是错就是对！
不然，你们会过的很辛苦。
你认为你完全没有问题错的都是在他，他必须要负完全的责任，那你只是在推开他到更远的而已。
当然，我并不是说外遇者没有任何的问题，但通常在这个时期的外遇者与第三者，正处在亲密关系阶段中的热恋期，也就是受内分泌化学作用最强烈的阶段，因此这个阶段的外遇者的脑袋会十分的不清醒，无法理智的分辨外遇事件所带来的严重影响，更是会把第三者彻底的美化，把原配彻底的丑化，他很难会认为这一切是自己的问题。
在这个阶段，也是原配受害者情结最严重的阶段，情绪最容易失控，严重的将会出现歇斯底里的现象，而这又会促使原配的推力大增，更将为者推向了第三者。
最容易冲离婚的阶段
另外这个阶段也是外遇者会逼离婚的时期或者是原配最容易冲动离婚的阶段，只要任何一方理智短线陷入情绪化，就会使双方的关系更加恶化。所以在爆发期是最需要冷静面对的，却也是最容易失控冲动的，也是最多人向外求助的阶段。
总是想要做些什么
爆发期是外遇过程中最疯狂的阶段，在这个阶段所酝酿的所有机会，也酝酿了所有的危险。
也因为婚外情都摊在了桌面上，双方就必须去解决问题无法逃避，这时候原配会拼命的找方法想对策。
总是想要做些什么，好让整个局势可以控制下来不再失控，但是大多数人是没有办法在这个阶段解决问题的。因为对于很多被出轨的原配，她们坍塌的是多年来对婚姻的信任感人生观
和自己非常信任的丈夫，在这种基本的安全感全部坍塌，人生观尽毁情绪失控的这种极端痛苦状态之下。通常出现的反应是：过度的警觉，失眠。还有发现外遇当下的负面情绪反复的重现。
在这样的情况下很少人能够有足够好的情商去好好的说话，很容易退行到一个非常大的情绪婴儿的状态，并做出各种各样的蠢事傻事。
外遇挽回的第1个技术就是冷冻，尽可能的急速冷冻自己的情绪，停止一切行动，不要做任何的挽回。
有时候我们一定要做到最重要的一件事情就是止血，最好的做法就是先不去犯错。
这其实就是在做对的事，尤其是情感或婚姻挽回，就像是非常高难度有风险的手术一样。如果止血不了后面的手术就没有办法做。
这个冷冻程是很重要的，因为冷冻它可以给我们消化处理这些急性的情绪反应，我们为自己找一个情绪的出口，去淡化处理自己强烈的情绪反应，否者你会做出的所有的事情，都可能是在屠杀自己的感情而已。因为这个时候往往原配会忘记，外遇者也可能是要给受害者，对方也承受了巨大的心理压力。
在爆发期间使用冷冻技术，除了帮助先帮助我们消化整理我的情绪，还可以有以下几种作用。
一是证明自己可以稳定你的情绪，这个时间就是给你重新建立信任感，重新建立信心的时机。
例如，原来的脾气不好现在变好了，但，通常对方一开始都不会相信，通常对方一开始都不会相信。
这是为什么呢？因为人们总是说，江山易改本性难移。认为你脾气总是处于非常非常糟糕的状态，已经完全把你黑化。
认为你就是一个没有办法控制自己情绪的人，现在只是为了挽回而刻意为之，这个部分我们只能靠时间来证明。持续用心的行为与周围所有的人来相处应对，所以，这个冷冻期第一个功课就是证明你自己。
那么第二个功课，就是当你们之间有了一定的修正期之后，对方就会有一个安全感，有可能会反过来找你和谈，你会发现什么都不做的时候，对方反而比较会来找你，这是我们整个大方向的策略。
当我们能够稳定自己的情绪之后，这时候我们还要去了解对方的情绪反应，要做到的就是心定。
没有心定就会失去一切的根本，所以在处理外遇危机80%的功夫，应该用在稳定双方的情绪，而不是先去对付第三者。
你要让自己的行为能够去激发对方清晰，进入到一个正向的循环当中，反之你越是急于推销你自己，或者是不断的搬出对错的道理，婚姻的义务，也就越容易失去你想要的结果。所以要恢复优势，恢复主导权，那么先停止犯错，停止推销心态，要为未来重新的吸引做好准备。
但是，许多人会担心如果不做事儿，出轨者的婚外情会不会越来越严重？
但却不知道许多原配的错位行为，才是造成外遇问题恶化的原因。
所以冷冻的作用就是不要让自己做错事儿和蠢事儿。
不要成事不足，败事有余，在这阶段冷冻起来，你可以先出去走走散散心，或者是找空挡好好的上课学习课程，等到我们对整个关系的问题与外遇的状况有更清晰的了解后，再三思而后行。
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